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已經有了拒絕紀錄

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當您的聯徵次數達到3次以上，

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優化飲食能健康長壽 名醫點名食物圈的「超級英雄」

許多研究都證實一種以「植物性飲食為主的飲食法」，在地球資源永續和慢性病預防上，均有良好的貢獻。洛桑加參醫師在《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》書中提到，如果你願意選擇健康的飲食模式，那不僅是糧食專家，全世界的醫生都會想跟你說一聲「謝謝你」。因為你以實際行動延緩了糧食危機的到來，也減輕了醫護量能的耗損。包含高血壓、心血管疾病、糖尿病以及部分癌症，都能因飲食優化，而大大降低罹患風險。以下是重點書摘：●來認識認識，食物圈裡的超級英雄你享用當令蔬果、堅持多菜少肉、採取地中海飲食……這些都很好。但如何還能好上加好呢？下面跟大家介紹哈佛醫學院推薦的十類超級食物。這些好東西，不只是好，還讓人的健康維持在相當卓越的水平。◎ 莓果類藍莓、覆盆莓、蔓越莓、黑醋栗、桑葚、草莓這些中文稱為「莓」， 英文叫做「Berry」的可愛小東西，不但好吃，還是幫你對抗退化性疾病的高級抗氧化劑。這裡我列出的莓範圍比較廣，植物學上草莓與覆盆莓不符合漿果的定義。不過沒關係，我們不是在寫生物考卷，就吃健康而言，不管是哪種Berry，它都是很營養的。除了洗乾淨直接享用，我最愛搭配優格一起吃。從前你若看電視配洋芋片，現在不妨改吃藍莓，開始讓體質慢慢變好。◎ 深綠色蔬菜菠菜、茼蒿、花椰菜、甘藍，以及超級會長的地瓜葉，都是不錯的選擇。深綠色蔬菜天天吃，等於吃進了豐富的葉酸、鐵和鈣質，維生素A、C也通通補好補滿。住台灣我覺得最棒的事之一，就是蔬菜種類多又不貴。在地球上某些地方，如果要求每日五蔬果，得花上全家一半以上的收入。感謝台灣好山好水好地理，讓我天天有菜吃。◎ 富含Omega-3的魚我建議以植物性飲食為主，不是說魚、肉完全不能碰。比方說沙丁魚、秋刀魚、比目魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚，或是台灣很多人愛吃的土魠魚，都屬於優質的Omega-3 來源。想要血液流動更順暢，心臟更健康，頭腦不當機，這些好的魚你不能不認識。茹素的朋友，沒魚，「子」也好。種子類的芝麻、南瓜子、亞麻子這幾樣寶貝，一樣能幫你補足身體所需要的營養。◎ 乾果類核桃、杏仁、榛果、開心果、夏威夷果、腰果、松子。這裡一樣先忽略植物學對堅果的嚴格定義，以上這些乾果，高營養也高熱量，聰明的吃法是輪替著吃，量不必多，有吃就可以。在我家鄉，有人用野生核桃＋野生蜂蜜的組合，幫助平地遊客緩解身處高原的不適感。我不會有高山症，很難實測效果如何。但無論如何，核桃跟蜂蜜都是好東西，味道也很搭，不妨一試。◎ 好的油外食族若沒注意，在油脂攝取上Omega-6 幾乎都嚴重超標。最好重新考慮平衡，把Omega-3 與Omega-9 的比例調高。抽空自己煮時，買好一點的冷壓初榨橄欖油(西班牙的很不錯)或是台灣老一輩會拿來顧胃的苦茶油，用這些好油來做料理。降低心血管疾病風險，從吃好油開始做起。◎ 全榖物蒐集維生素B家族，未經精製的營養成分最完整，糙米、小米、燕麥、蕎麥、全麥、黑麥與台灣紅藜……請挑自己喜歡的來吃。再教大家一個最簡單的減重法，不用運動到氣喘吁吁也不用餓到兩眼昏花，僅是把平常吃的精製澱粉換成全穀物，每天就能多消耗相當於健走半小時的熱量，這是英國人做的研究。再聽聽美國專家怎麼說？他們認為「全榖纖維會帶著其他尚未被消化的食物與熱量排出體外。」觀察吃全榖與精製穀物兩組人，全穀這組的「靜態代謝率」明顯勝出。在台灣，要買全麥麵包、全麥麵條都不難，甚至上餐廳還能直接點紅藜飯來吃。只要你心裡有全穀物，你到處都能找著它們。除了上述六種，哈佛所推薦的超級好食物還有「優格」、「十字花科蔬菜」、「豆類」以及「番茄」。其中番茄已被證實，有助於降低罹患前列腺癌的風險。小撇步是，烹煮，讓番茄更營養！用好的油炒番茄，它的茄紅素將更容易被人體利用。世界太複雜、環境污染太多，請來食物圈裡的超級英雄護駕，安身立命遠離疾病，他們是你最值得信賴的超級保鑣。文章來源：本文節錄自：【簡單豐足：減法養生的52個關鍵字】一書(中時新聞網)

《盤中解析》台積有撐 月線在望

美國財長葉倫重申調高美國公司稅率屬合理，高科技股殺低，受到英特爾斥資200億美元在亞利桑那建廠打擊，台積電(2330)ADR大跌約5.2％。不過，台股今天開低震盪，台積電買盤力撐，跌幅僅1％，指數盤中在金融股點火，鴻海(2317)翻揚帶動，大盤由黑翻紅，觸及月線下緣，預估今天成交金額在3300億元左右。分析師指出，指數昨天跳空跌破月線，收盤並未站上，今天反彈到月線附近再度承壓。5日線及月線維持下彎，估計到周五月均線開始扣抵15953點，月線走平機率才大，這兩天走勢將為關鍵，若無明顯反彈，月線下彎趨勢將無法改變。另外，台股成交量緩步下降，多頭追價力道有限，就日線的KD指標來看，KD指標交叉往下的趨勢持續，KD開口仍持續擴大，RSI指標也從51多方區跌落至50以下空方區，短線量價、技術指標偏向整理。本土業內、投信法人、集團第1季底作帳等因素下，中小型股相對強勢，櫃買指數這周呈現高檔震盪整理走勢，有題材的中小型股各自表現，不過，櫃買指數量能有萎縮跡象，是否潮水逐漸在退則是需要留意地方。 (時報資訊)

二林工商12生奮力舉起夢想 勇奪全國青年健力5金2銀2銅

全國青年盃健力錦標賽本月落幕，全國高校生齊聚競爭，來自彰化縣二林鎮二林工商舉重隊，一舉拿下5金2銀2銅的好成績，更獲得高男組精神總經標及高男組、高女組團體亞軍，其中曾獲縣長王惠美親自到校鼓勵的陳怡津同學，也以蹲舉162公斤打破大會紀錄，成績斐然再度為校鑲金。此次比賽陳怡津帶著縣長的祝福挑戰57公斤級，最後以蹲舉162公斤、握舉65公斤、硬舉140公斤，總和367公斤拿下第一名；另外74公斤級陳冠宇同學，也以蹲舉217.5公斤、握舉120公斤、硬舉210公斤，總和547.5公斤的出色成績，拿下第一名。教練黃雅菁表示，陳冠宇去年比賽為第二名，在這次比賽為了奪冠在握舉項目下了不少工夫，這次成績足足比去年大幅增加20公斤，相當不容易，而這次挑戰83公斤級以總和532.5公斤奪下金牌的張文祥，過去成績並不突出，但這次在阿公阿嬤的鼓勵下，突破心理障礙，順利摘下總和金牌。黃雅菁說，這次特別值得一提的是，才高一的陳柔方同學，來自清寒新住民家庭，也是家中唯一小孩，課後回到家沒有伴，在老師的鼓勵下課後留下練習舉重，短短時間練習，就以蹲舉142.5公斤、握舉45公斤拿下84公斤級第二名，整個人散發出不向命運低頭的特質，希望有朝一日能撐起家裡。二林工商劉玲慧校長表示，學校能夠在創佳績，除了感校黃雅菁教練的投入指導外，也要感謝聯詠科技教育基金會長期贊助學校，提供良好的訓練器材，給予學生完善的場地設備及營養補給等各項支援及經費，讓教練及學生們能專注練習而無後顧之憂，也期許學生能以一顆感恩的心面對未來的挑戰，再創佳績。

長庚研發中和抗體試劑 有助推動邊境解封

長庚團隊研發去年起著手研發「新冠肺炎病毒有效中和抗體檢測試劑」，近期成功取得食藥署EUA證書認證。該試劑有別於傳統試劑，在一般實驗室就能完成，1.5個小時就能得知結果，可協助了解中和抗體效價存不存在、多久之內都可能具有免疫力，未來有望在邊境解封上發揮縮短檢疫時間的關鍵作用。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中曾透露，未來疫苗覆蓋率達6成，邊境就會鬆綁，屆時入境者將以PCR監測、抗體檢測作為縮短檢疫時間的標準，依據各國的疫情，搭配3天、5天、7天的檢疫天數。目前專家小組還在討論中，還沒有決定出方案。長庚大學及長庚醫院今宣布，「新冠肺炎病毒有效中和抗體檢測試劑」取得食藥署EUA證書認證，可正式量產上市使用，將陸續申請東協各國及歐美國家的認證許可，未來有機會使用在邊境，作為鬆綁入境措施的依據。長庚大學新興病毒感染研究中心主任施信如指出，傳統上偵測中和抗體要在第3級實驗室，將細胞培養完後，把病人的血清跟病毒混合，測試血清中是否有中和抗體可抑制病毒感染細胞，通常需要3到5天，且操作上有一定的危險性，不可能大量執行這樣的檢驗。此次研發的試劑，是將2種最能夠和中和抗體結合的抗原放入，以「二變量廣義相加模型」分析抗體接合至棘蛋白與受體結合域蛋白，在一般的檢驗室就可執行，約1.5小時即能獲知結果，準確率達90％以上，且可保存1年。林口長庚醫院副院長邱政洵表示，感染新冠病毒者一定有抗體產生，如今全世界很多研究數據顯示，染疫後還是可能感染變種病毒。若使用這個試劑，就能了解中和抗體效價存不存在、了解個案多久之內都可能具有免疫力。邱政洵表示，現在民眾來台需要檢附3日內陰性報告，但無症狀感染或時陰時陽者有可能傳播病毒，未來若有群體免疫，以檢測推動邊境鬆綁，這樣的威脅就會減低。另外，該試劑若用在國際疫苗、國產疫苗的施打者身上，測試中和抗體的效價，也能於了解國產疫苗的效果是否與國際疫苗一致，有助生技產業的發展。

林口區農會背信案 前理事長莊錫根判囚2年10月

新北市林口區農會多年前因時任總幹事陳有諒等4人違法放貸，農會提告求償，法院判賠4000萬元，但時任理事長莊錫根卻提案以400萬與陳男等人和解，6名理事也簽字同意，台灣高等法院依背信罪將莊判刑2年10月，6名理事各判刑1年10個月、緩刑3年。檢可上訴。判決指出，莊錫根擔任林口區農會第17屆理事長，農會前因職員陳有諒等4人違法放貸而訴請損害賠償，法院判4人賠償4000萬，莊錫根明知參與陳有諒部分土地拍賣的分配程序即能獲償，竟在2013年以臨時動議方式提出與陳有諒等4人以400萬元和解之提案。之後，農會從陳有諒已遭法院拍賣之多筆土地可受分配的金額達2821萬8,473元，且陳有諒尚有已假扣押而未拍賣之多筆土地，莊錫根及6名理事竟仍決議將和解金額從400萬元修正為1800萬元，作為和解之條件。